5 sports recommandés quand on a mal au dos

Le mal de dos, un grand classique !

80 % des Français sont concernés. (c’est l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qui le dit!).

Et ne vous réjouissez pas si vous n’en avez pas : ce chiffre concerne ceux qui en ont eu, en ont, ou en auront. Alors vous pourriez être concernés un jour. BEWARE ! (pour les anglophobes, ça veut dire « ATTENTION »; et pour les geeks, c’est une pathétique référence au film « Ma femme s’appelle Maurice ») 😉

Causes du mal de dos

Entre nos 33 vertèbres, nos 244 muscles, les innombrables nerfs (j’ai pas envie de les compter), les méridiens qui passent par là, les organes digestifs qui peuvent occasionner des douleurs dorsales,… Dur dur d’estimer d’où provient le mal de dos.

Sans compter qu’à cela peut venir se mêler surcharge pondérale, menstruations, surmenage, stress, etc.

5 sports conseillés (par les médecins qui se basent sur des études)

Pas de panique! On peut prévenir le mal de dos, et même, le guérir. (Truc de dingue quoi!)

Avant de lister ces grands classiques toujours bons à rappeler, laissez moi insister sur un point :

LA PRATIQUE RÉGULIÈRE

(psst chéri, tu crois que c’est écrit assez gros pour que ça leur rentre dans la tête?)

Faire du sport ponctuellement, une fois par mois vous fera bien sûr du bien… à votre moral, à votre ego (« yeah je l’ai fait! »), à votre corps (pendant 2 jours)… mais pour vous maintenir en bonne forme, désolée mais il faudra plus.
Pas besoin de se transformer en Rocky, non.

Pratiquer un sport 2 à 3 fois pas semaine, pendant 1h, voire 1h30, c’est le top.

En faire trop, ce n’est pas bon non plus. Tout doit être dans la mesure. L’équilibre. La balance, La sagesse…

Ommmm Ganesha

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La Natation

SURRRRPRRRRRISE !!! Personne ne s’y attendait, n’est-ce pas? Bon ok, tout le monde le sait.

Oui mais saviez-vous qu’il n’y a que certaines nages qui sont bonnes pour des personnes souffrants du dos? Vous savez aussi lesquelles?

Dos crawlé : Tous les médecins sont d’accord, cette nage est tout à fait adaptée quand on a mal au dos.

Elle renforce les muscles harmonieusement, elle développe le thorax et augmente la capacité respiratoire, et elle corrige les courbures de dos (super pour ceux qui ont une colonne vertébrale qui prend la direction qu’elle veut! – ce qu’on appelle communément une « scoliose »).

Vous ne savez pas comment réaliser un bon dos crawlé ? lisez le prof Paul Roger. Il est très important de correctement réaliser cette nage pour en avoir les bienfaits.

Le crawl : On se retourne. Et on recommence!  Le crawl fait travailler en douceur les cervicales et corrige les courbures. De même que pour le dos crawlé, attention car la maîtrise de cette nage est importante. Un professeur vaut mieux qu’un blocage.
Et d’ailleurs en prémices, prof Paul Roger vous l’explique.

L’aquagym : Sport plus complet, encadré, votre corps vous remerciera.

À éviter : la brasse et la nage papillon. qui imposent une cambrure trop forte au dos.

La Marche

En randonnée, c’est super. (Haaa ces petits chemins, qui sentent la noisette…) Mais la pratique régulière, c’est mieux! Il faut marcher auminimum 20 minutes par jour.

« La marche à pieds est recommandée pour le mal de dos. La pathologie du dos peut commencer par une lésion au niveau du pied. Lorsque l’on a de mauvais appuis, cela peut entraîner des douleurs jusqu’aux cervicales. Et la marche va équilibrer cet ensemble du pied jusqu’aux cervicales et peut soulager le dos. Quand on a mal au dos, la marche peut soulager le dos. » – Dr Linh Vu Ngoc, médecin du sport sur Allodocteurs.fr

Ca ne coûte rien et c’est tant mieux, mais attention tout de même à être bien équipé. De bonnes chaussures, c’est primordial. (oust les chaussures aux semelles usées! votre dos en souffre!)

Le Vélo

Et quand je dis vélo, je veux pas dire ça:

Il est très important d’avoir un vélo adapté à soi, et à ses besoins!

Qu’il s’agisse de la distance guidon/selle, ou selle/pédales, un vélo trop petit ou trop grand, c’est mauvais pour le positionnement.

Vous allez me dire « oui mais comment l’adapter?! » Lisez donc un peu ça!

Et sur un V’Lille on fait comment?
Eh oui nous ne vivons pas dans un monde parfait, chaque vélo ne peut pas nous être 100% adapté. Le bon réglage de la hauteur de la selle, c’est déjà bien.
Placez la pédale en bas: talon sur la pédale, votre jambe doit être tendue.
Ne négligez pas cette étape pour gagner une minute.

Le Yoga (ou du Stretching)

Bien qu’il ait à l’origine bien plus d’ambitions que de simples étirements, il faut bien reconnaître au yoga sa douceur et sa souplesse.

Pour ceux qui me connaissent, vous vous en doutez, c’est le yoga que je recommande.

Il permet un travail complet, sur le corps et sur l’esprit. Il permet de travailler sans forcer et en restant à l’écoute de soi. Il améliore la respiration, l’ancrage dans le présent. Il agit donc notamment contre le stress.

Il a l’avantage de se pratiquer à la maison (je vous recommande Arianne, moi j’adore), ou en club.

Le Pilates (et travail des abdos)

On pourrait l’appeler « gymnastique douce », la méthode Pilates est elle aussi très bonne pour les personnes au dos fragile.

Ce sport permet de renforcer les muscles en travaillant en douceur. Ce qui ne veut pas dire que c’est facile pour autant! Ces exercices d’entrainement sont laborieux, et personnellement, je les sens passer. Ils permettent notamment de travailler les abdominaux. Et une bonne sangle abdominale permet de réduire les douleurs lombaires.

Pour ma part, j’utilise un ballon pour faire des exercices de Pilates. Il instaure un déséquilibre et suscite ainsi l’utilisation d’un maximum de muscles. J’étais réticente au début, mais – après quelques gamelles magistrales – je dois reconnaître que c’est efficace. (il y a bien un hic, c’est encombrant.)

Tout comme le yoga, on peut le pratiquer à la maison, ou en club.

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L’important,

qu’on ait mal au dos ou non,

c’est de garder une activité physique !

L’inactivité est le pire ennemi du corps (et de l’esprit).

Voilà. J’espère que cet article vous a plu. Je ne veux pas être moralisatrice, je vous propose juste des méthodes prouvées efficaces.
Bon sport ! 

 Amonechelle.fr